Yoga para tonificar

EL AGUILA
Es la postura perfecta para tonificar piernas y mejorar el equilibrio y la concentración. De pie, con la espalda recta. Brazos hacia adelante, codos flexionados, manos hacia arriba. Enreda los brazos, juntando los codos y poniendo uno encima del otro hasta tocar las manos.
Con las piernas, hacemos un equilibrio, entrelazando la derecha delante de la izquierda hasta que el pie quede en el lado derecho. Ve despacio, ganaras estabilidad, flexibilidad y fuerza. Mantén la postura 10 respiraciones y después repite la postura del otro lado.
  

EL PUENTE
Trabaja cuádriceps, la cara interna de los muslos y los glúteos, por lo que es perfecta para eliminar celulitis. Tumbados boca arriba, flexionamos las rodillas, apoyando los pies en el suelo cerca de los glúteos. Los brazos al lado del cuerpo, palmas hacia abajo. Al inhalar, elevamos los glúteos, empujando con los brazos en el suelo, para aumentar la elevación curvando la espalda. Se puede hacer estática durante 10 respiraciones o dinámica, subiendo y bajando sin tocar con los glúteos.

EL CAMELLO
Esta asana trabaja los glúteos y las piernas, a la vez que da flexibilidad a la columna. Fortalece también el abdomen. De rodillas, piernas separadas al ancho de las caderas y apoyando los empeines en el suelo.
Manos en las caderas con los dedos hacia abajo, lleva las caderas hacia adelante mientras te inclinas hacia atrás con el mentón cerca del pecho. Lleva si puedes tus manos a los talones, primero una y luego otra y lleva tu cabeza hacia atrás. Mantén la asana 10 respiraciones.

LA SILLA
Se trabaja la resistencia, las piernas y los glúteos. Quédate de pie con los pies juntos, bascula la pelvis y deja la espalda recta con los hombros lo mas alejados posible de los oídos. Coge aire y lleva los dos brazos hacia arriba y junta las palmas de las manos. Suelta el aire y comienza a flexionar tus rodillas llevando hacia atrás la cadera de la misma manera que harías para sentarte en una silla. Baja como si fueras a sentarte en esa silla imaginaria y mantén esa postura 10 respiraciones.

EL GUERRERO
De pie. Pierna derecha hacia atrás en un paso largo y cómodo, con ese pie girado 30º hacia afuera. Flexiona la rodilla izquierda hasta conseguir un ángulo de 90 grados, dejando el muslo en paralelo con el suelo. El tronco se gira hacia la derecha. Brazos en cruz y aguantamos la postura 10 respiraciones. Vuelve a la postura inicial y cambia de pierna.

RELAJACIÓN DE ESPALDA
Para terminar, relaja completamente la espalda, tumbándote boca arriba. Coloca las manos en la nuca y mantén las piernas elevadas. Las rodillas se inclinan ligeramente hacia el pecho. En esta posición, separa y junta las piernas y haz círculos hacia afuera, con ambas piernas a la vez. Como decía nuestra maestra de yoga Carmen Yeguas,… ya no hay nada más que hacer, RELAX. Tumbados, con las palmas de la mano hacia arriba y al lado de las caderas, piernas estiradas y relajadas, respiramos y al expirar nos hundimos en el suelo, respiramos y expiramos varias veces. Nos quedamos así relajados unos 5 min. Nos levantamos despacio y la sesión ha terminado.